夕方になると脚がパンパン、ふくらはぎに靴下の跡がくっきり、ブーツのジッパーが
上がらない、だるい、足が冷える、、、そんな経験ありませんか？これは脚に水分や
老廃物が滞って、むくんでいるためです。脚の不調の中でも、むくみを訴える人は
圧倒的に多く、とくに女性は男性の2．5倍もの人が悩んでいるといわれます。
むくみや冷え性はダイエットによる弊害はもちろんのこと、さまざまな問題が関わって
いるため、これさえやれば解消！というわけにはなかなかいきません。食生活を含む
ライフスタイルの問題、姿勢や歩き方、お尻や腰の筋肉の低下、脂肪の蓄積、ホルモ
ンバランスの崩れ、ストレスなど、いろいろな要素が絡みあっています。
しかし、無理なダイエットで血行が悪くなると、冷えやむくみが悪化するのも事実です。
反対に冷えている間はダイエットの効果も上がりません。食生活の改善は必須ですが、
ウォーキングや簡単な足首の折り曲げエクサイズだけでも楽になります。筋肉が伸び
縮みすることで血流を促すポンプが働き、脚にたまった水分の上半身への送り出しが
促進するからです。マッサージやツボを温めるだけでも効果はありますよ。
酵素生活を始めてからはむくむ事も少なくなってきましたが、むくみを翌日に持ち
越すとさらに辛くなるので、私は出来るだけその日のむくみはその日のうちにとる
ようにしています。温冷交代浴や足浴なら血行を手早く改善でき、簡単で気持ちも
リラックスできるので一石二鳥ですよ！
■温冷交代浴
・浴槽のヘリに座って、まず43度の高めのお湯にひざから下だけ3分間つけます。
・お湯の中では、足首や指を曲げたりのばしたりすると効果的。
・3分たったら、水のシャワーを足の下からひざまで、10秒間かけます。
・水シャワーは、下から上に向かってマッサージするようにおこないます。
・これを湯→水の順で五回繰りかえし、最後は水で終わらせます。
■足浴
・バケツに少々熱めの湯を入れます。
・柑橘系のエッセンシャルオイルと塩と混ぜてからお湯に溶かします。
・あとは10～15分間ぐらい足をつけるだけ！
・脚全体を大きめのバスタオルで覆っておくと蒸気が逃げません。