ちょっと体を動かしただけで息切れがする、頭痛や立ちくらみがして疲れやすい。。。。
寝不足かな～？と、軽く考えていたところ、こんな貧血の症状も無謀なダイエットの仕業でした。
血液の中で体の隅々にまで酸素を運ぶ役割をしているのが、赤血球に含まれるヘモグロビンです。
不足すると各細胞に酸素が届けられなくなり、臓器や筋肉が酸素不足に陥ります。この状態を貧
血といい、各細胞が酸素不足で働けなければ、体内のあらゆる機能が低下します。貧血にもいろ
いろありますが、圧倒的に多いのは鉄分の不足による鉄欠乏性貧血で、20代～40代の女性の二
人に一人は鉄不足だといわれています。
しかし、鉄分不足だけでなく血液成分も不足しているために貧血になっているケースが急増中ら
しいのです。鉄不足以外の貧血を「再生不良性貧血」といいますが、歳をとって骨髄機能の低下
が原因で起こるため「老人性貧血」ともいわれます。
この傾向は特に若い女性に多く、理由は低タンパク血漿とのことです。血液中のたんぱく質のう
ち最も減少しやすいのが「アルブミン」というたんぱく質ですが、栄養不足、特に核酸（ＤＮＡ）
とタンパク質の不足によって、血液中のたんぱく質の合成が十分に行われない為におこります。
血液中にアルブミンが少ないということは、体のあちこちでタンパク質たんぱく質の不足が起き
ている証拠です。タンパク質不足は疲労感、無気力、肌の荒れ、月経不順他、体のあらゆるとこ
ろで病的状態を引きおこします。
貧血の改善には、新陳代謝を活発にし、血液合成を促していくために良質なたんぱく質が必須です。
サポーター役であるビタミン＆ミネラルも同時に必要です。いずれの場合も鉄分不足は避けなければ
なりませんが、鉄分をしっかり摂っているつもりでも、ビタミンＣ不足だと鉄分は吸収されず、不足状態
に陥ることもあります。また、一緒にＤＮＡを摂るようにすると骨髄機能が改善され、赤血球、白血球、
血小板の生成が速やかに行われ、貧血は改善されていくようです。
私の場合、貧血と共に月経異常（月経困難症・PMS/月経前症候群）もみられ、婦人科に行くとホル
モンバランスの乱れと診断されました。ホルモンバランスを整えるには、食生活を含めた生活習慣の
改善が重要です。特に、アルコール、タバコ、カフェインなどの刺激物は避けた方がいいでしょう。
私はお腹や腰に痛みがあり、温めると症状がやわらいでくれたので腹巻やホカロンが常備品でした。
食事では、体を冷やす果物（特に柑橘類）や冷たい飲み物、食品は避け、体を温めるシナモン、生姜、
根菜類などを努めて食べるようにし、動物性たんぱく質をプラスします。逆に冷やした方が症状が楽
になるという方は、肉、乳製品、甘い物を極力減らし、体を冷やす野菜類（レタス、キュウリ、トマト、
セロリ、キャベツ）などの摂取量を増やすといいでしょう。
また、生理痛に対しての効果が証明されているのが、ビタミンＥとマグネシウムです。
体自体が作る一種の麻酔剤に、モルヒネに似たエンドルフィンという物質があり、ビタミンＥはこのエン
ドルフィンの分泌を促します。マグネシウムは子宮の筋肉や血管を緩める他、炎症を起こす物質が体
内にできるのを抑えてくれます。子宮壁の細胞へのマグネシウム吸収を助けるビタミンＢ６を一緒に摂
るとより効果的なようですよ。