心臓病、脳卒中、糖尿病、ガン、皮膚病など、何か病気を抱えている人は
間違いなく腸に問題があるといいます。病気だけでなく肌の衰え、肩こりや
腰痛、冷え症といった一見腸とは無関係の不調も腸と結びついているのです。
排泄力が弱いといつもお腹に便が残ります。すると腸壁がのびて、ますます
動きが悪くなるのです。
腸を乱している最大の原因は食事です。肉食、加工食中心の高脂肪食で、穀物
や野菜などの繊維質、ビタミン、ミネラルが少ない、飲む水の量も足りない、
酵素不足から消化吸収もうまくいかず、便が渋滞し、腸内細菌のバランスは崩れ、
体内に毒素が充満することになるのです。
私たちの腸には、なんと100兆個、100種類を越える細菌が住み着いています。
この中にはビタミン、アミノ酸など人体に有益な物質を作る「善玉菌」と、臭い
の毒素を作る「悪玉菌」がいます。繊維質の多い食事は善玉菌の勢力を強める
と共に、悪玉菌の活動を抑え毒素も放出されません。
また、善玉菌が放出する有機酸が腸を刺激し、蠕動が活発になるので、スムーズな
お通じが促され、腸はキレイな状態を保てることになります。
逆に、高脂肪、低繊維の食事は、悪玉菌の格好の餌になります。さらに食べ過ぎや
水分不足が加わると、腸の動きが悪くなり食べたものが腸の中で渋滞することにも…。
たとえお通じはあっても、処理しきれない分が滞りと、「宿便」になります。
そこを住み家に悪玉菌がさらに勢力を伸ばし、腸内で腐敗が始まり、毒素がまき散ら
されることになるのです。悪玉菌が作り出す毒素の中には、発ガン性の物質もあり、
便秘の人は乳ガンになりやすいというデータもあります。
では、健全な腸を取り戻すにはどうすればいいのでしょう？
もちろん基本は食生活を見直すこと。しかし、長い間蓄積されたひずみを解消
するには、もっとパワーのある方法が必要です。
腸浄化プログラムとしてオススメなのがプチ断食です。
週末の１日を何も食べず、生ジュースか水＋サプリメントで過ごし、消化・吸収に
フル回転してきた腸はもちろん、胃や肝臓、腎臓、膵臓など、過食や飲酒、ストレス
などで慢性疲労状態にある消化器などに休息を与えてあげるのです。
さらに、内臓に血液を送る心臓循環系や消化に必要な酸素を供給してきた肺なども
休まります。すると、内臓の活力が蘇りよみがえり、腸は蠕動運動が活発になって
便通がよくなり、消化吸収も高まります。
また、空腹時には老廃物の排泄が活発になります。
毎日のように過剰に食べ続けていると、処理しきれない食べかすなどが腸管内に
渋滞して宿便となりますが、これも断食によって排泄が始まります。腸内細菌に
も明らかな変化が現れます。悪玉菌が作る有害な腐敗産物が大きく減少し、腸内
細菌叢がリセットされるのです。１日絶食で最も効果をあげるため、断食前日は、
通常の半分程度の食事にし、絶食翌日はお粥、または果物をゆっくり食べるという
のが基本です。断食中も酵素サプリを組み合わせれば、効果は最大に高まります。
私たちの体は便意を感じたら、排泄に向かって動き始めます。ところが、トイレ
に行く時間がなかったり我慢したりすると、排便のメカニズムが乱れます。
すると、腸の感覚が鈍くなってしまうのです。便意を見逃すことが重なると、
ついには便意そのものを感じなくなってしまいます。便意を感じなければ、排泄
行為が起きないのは当然ですよね。結局、強い便秘薬の力を借りることになって
しまいます。このような場合は便意を感じなくても、朝決まった時間にトイレで
「出す」努力をすることから始めなければなりません。
腹筋を強くする運動も効き目がありますよ。
また、体のサイクルに合わせた生活を心がけることが便秘対策には必須！
午前４時から正午までは体内のクリーニング時間帯です。目が覚めたら、
500ml程度の水分をゆっくり飲み、体内クリーニングを促進するフルーツや生の
フルーツジュースで朝食を済ませるようにします。
寝る前にハーブティーを飲むのもいいですよ♪
私がおこなっている腸内改造プログラム
・食事は良く噛んでゆっくり食べ、食物繊維や酵素の多いものを選ぶ。
・ヨーグルトを毎日500ｇ程度摂る。（善玉腸内細菌を増やすのに効果的）
・水を沢山飲む。（コーヒーやお茶はダメですよ）
・プチ断食を月に一度おこなう。
・食事＆プチ断食時に酵素サプリメントを摂る。
腸内環境の整備は美しさと健康のための第一条件です。
現在便秘で悩んでいなくても、健康レベルアップに効果大ですよ！